Einfache Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind Methoden, die dazu dienen, den Körper und den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Sie sind ein wichtiger Bestandteil unseres täglichen Lebens, insbesondere in Zeiten von Stress und Überlastung. Die meisten Menschen haben heutzutage mit Stress und Ängsten zu kämpfen, sei es aufgrund von Arbeit, Familie oder anderen Verpflichtungen.

Glücklicherweise gibt es viele verschiedene effektive Techniken, die zur Entspannung eingesetzt werden können. Jeder Mensch hat seine eigenen Vorlieben und Bedürfnisse.  
In diesem Artikel werden wir uns mit einigen der besten Entspannungstechniken befassen, die dir helfen können, Stress abzubauen und zu entspannen.

1. Atmung

Die Atmung ist eine der wichtigsten Entspannungstechniken, die man erlernen kann. Durch bewusste Atmung kannst du dich selbst beruhigen und deine Gedanken ordnen. Eine einfache Methode ist, sich hinzusetzen und tief durch die Nase einzuatmen. Halte den Atem für ein paar Sekunden an, bevor du langsam durch den Mund oder durch die Nase ausatmest. Wiederhole diese Technik mehrere Male, bis du dich entspannt und ausgeglichen fühlst. Das Gute ist, die Atementspannung kann jederzeit und überall durchgeführt werden und ist daher eine sehr praktische Methode, um Entspannung in den Alltag zu integrieren.

2. Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, bei der du bewusst systematisch bestimmte Muskelgruppen im Körper anspannst und dann wieder entspannst, um körperliche Anspannungen und Stressreaktionen abzubauen. Beginn einfach damit, dich zu entspannen und deine Augen zu schließen. Konzentriere dich auf deinen Körper und beginne mit deinen Füßen, indem du die Zehen krümmst und wieder entspannst. Arbeite dich langsam durch den Körper, indem Sie jeden Muskel anspannst und entspannst. Die Progressive Muskelentspannung sollte regelmäßig praktiziert werden, um ihre Wirkung zu entfalten.

3. Meditation

Die Meditation ist eine weitere hilfreiche Technik, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Es gibt verschiedene Meditationstechniken. Es geht darum, sich auf eine bestimmte Sache bewusst zu konzentrieren. Es können deine Gedanken sein, Affirmationen, Mantren oder bestimmte Körperteile. Am einfachsten ist es, sich am Anfang auf den Atem zu konzentrieren, weil der Atem unseren Stresslevel steuert.  Suche dir einen ruhigen Ort und setze dich bequem hin. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Lass die Gedanken kommen und gehen, ohne ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

4. Yoga

Yoga ist eine großartige Entspannungstechnik, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist entspannt. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, die auf unterschiedliche Bedürfnisse abgestimmt sind. Einige Yoga-Übungen konzentrieren sich auf die Dehnung und Stärkung des Körpers, während andere auf Entspannung und Meditation abzielen.

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5. Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine Technik, bei der du dich auf bestimmte Körperbereiche konzentrierst und dir selbst positive Suggestionen gibst, um Entspannung zu fördern. Beginne damit, dich hinzusetzen und deine Augen zu schließen. Konzentriere dich auf deine Atmung und wiederhole langsam und leise positive Suggestionen wie "Mein Arm ist schwer", "Ich bin ruhig und gelassen" oder "Mein Körper ist entspannt und friedlich".

6. Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Technik, bei der du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst, ohne sich um die Zukunft oder Vergangenheit zu sorgen. Das Ziel ist nicht, Gedanken oder Emotionen zu unterdrücken, sondern sie anzuerkennen, ohne sich darin zu verfangen oder darauf zu reagieren.  Suche dir einen ruhigen Ort und setze dich bequem hin. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment. Beobachte deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen mit einer nicht wertenden Haltung. 

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7. Dankbarkeit

Schließe deine Augen und lege deine Hände auf dein Herz. Fühle nach, wofür du heute dankbar bist.
Sage dir:"Ich bin dankbar für...." Alle Emotionen, die sich dabei zeigen möchten, einfach fließen lassen.
Es ist vollkommen egal, wofür du dankbar bist. Auch Kleinigkeiten können dein Herz erfreuen.

Eine Dankbarkeitsmeditation "Ich danke meinen Körper" von mir findest du hier.

8. Affirmationen

Affirmationen sind positv formulierte Sätze in der Gegenwartsform. Sie helfen dir dabei, dich in negativen Situationen zu entstressen. Suche dir Affirmationen, die dir innere Kraft und Stärke vermitteln und dir ein positives Gefühl vermitteln.

Setze dich in eine entspannte Position und wiederhole diese Affirmationen mehrere Male. Ca. 10 Minuten. Und während du dir die Afirmationen sagst, lässt du Gefühle und Bilder mitschwingen.

9. Bewegung

Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskeln und hält die Nervenzellen gesund. Durch Bewegung werden vermehrt Endorphine und Serotonin im Gehirn gebildet, die die Stresshormone Adrenalin, Insulin, Cortisol und Noradrenalin neutralisieren.
Deshalb ist es für jeden einzelnen wichtig, aktiv zu sein. Dabei ist vollkommen egal, welche Sportart jeder einzelne für sich bevorzugt. Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Nordic Working sind zum Beispiel Sportarten, die bei regelmäßiger Anwendung und bei mittelmäßiger Belastung, den Endorphin Spiegel im Körper anheben.